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有时候，我发现自己很难睡个好觉。只是担心自己能睡几个小时，只会让我更难入睡。我相信你们中的许多人都有过这样的经历——在深夜盯着天花板，强迫自己入睡。医生和睡眠专家试图警告我们睡眠不足的不良影响。研究表明，充足的睡眠不仅可以恢复体力，还可以帮助我们度过更美好的一天。

睡觉？我以为他要跟我讨论如何修复 Outlook 日历，或者如何成为一名更好的演讲者。

我明白。睡眠有时并不是一个有吸引力的话题。我们经常被这样的想法轰炸：我们都应该更努力地工作，工作时间更长。告诉别人我们在如此少的睡眠下做了多少事情几乎成为了一种荣誉。请允许我提出这个想法：

如果没有适当的休息，我们的工作就不会有益或富有成效。

作为一个有时会陷入睡眠不足的人，我可以诚实地说，高质量的睡眠对我们的职业生涯来说与学习如何使用最新的软件一样重要。

睡眠为何重要
当我们睡觉时，我们的身体会发生许多变化。我们的大脑从一天的精神疲劳中恢复过来，我们身体的其他细胞开始自我修复，重要的激素在我们睡觉时释放出来。如果没有充足的睡眠，我们更容易承受更高的压力，犯错的几率也会增加，也更容易难以集中注意力。

疾病预防控制中心表示，睡眠不足现在已成为一个公共健康问题。休息不足与机动车事故、工业灾难以及医疗和其他职业失误有关。换句话说，疲惫地上班会增加我们犯下代价高昂的错误的可能性。

研究对睡眠有何看法
睡眠质量改善委员会估计，人类一生中大约有 33% 的时间都在睡觉。如果没有适 希腊电话 当的休息，我们就会面临一系列健康问题。根据疾病控制和预防中心的数据，睡眠不足的人更容易患高血压、糖尿病、抑郁症和肥胖症等慢性疾病。这个名单还包括癌症、死亡率增加、生活质量和生产力下降。我们的注意力和记忆力也会受到负面影响。

其他研究表明，充足的睡眠与身体健康状况良好有关。睡眠时间较少的人也表示自己的身体健康状况较差。对我们来说，这意味着，如果没有获得推荐的睡眠时间，我们就会伤害自己，影响我们进行高质量工作的能力。

如何获得良好的夜间休息
据估计，有 80% 的美国人表示，如果能多睡一小时，他们会感觉更好，更能为新的一天做好准备。虽然睡眠时间很重要，但睡眠质量也同样重要。以下是一些确保下一次睡眠富有成效的提示。



总是在同一时间睡觉和起床
睡前养成习惯
创造宁静的睡眠环境
购买优质床垫和枕头
睡前至少两小时安排锻炼计划
睡眠不足不仅会损害我们的身体和工作，还会损害我们服务的对象。由于疲劳而导致工作表现不佳意味着我们无法为同事和公民提供最好的服务。晚上好好休息可能是改善我们工作状态的下一个最佳方法。

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